7 consejos para prevenir las varices si pasas demasiado tiempo sentado
Una de las razones principales por las cuales suelen aparecer las varices es la de permanecer demasiado tiempo sentado/a, ya que esto afecta directamente a la circulación de las piernas —sobre todo, si tu postura en la silla no es la más adecuada—. Las varices son una afección causada por un debilitamiento en las válvulas de las venas o en las paredes, también cuando estas están dañadas. Normalmente, cuando las válvulas no funcionan adecuadamente la sangre que regresa por las venas tiene problemas de retorno, lo que da lugar a una inflamación en la sangre. En ocasiones, las causas de las varices tienen su origen en factores hereditarios, pero también en cuestiones como el sobrepeso, las fluctuaciones hormonales, el embarazo, llevar calzado demasiado ajustado y el sedentarismo —como pasar mucho tiempo sentado mientras se trabaja—.
Si tú eres una persona que, por cuestiones laborales, estudiantiles o por cualquier otro motivo, pasas mucho tiempo sentada, entonces te interesa este artículo. A continuación, te explicamos 7 consejos imprescindibles para prevenir las varices si pasas demasiado tiempo sentado. ¡Sigue leyendo!
Camina y ponte de puntillas
Es importante que cada cierto realices algún tipo de movimiento para mejorar la circulación y evitar, de esta forma, la aparición de varices. Nosotros te recomendamos varias opciones:
- Camina 10 minutos: Cada hora que pases sentado/a es aconsejable que camines, al menos, durante 10 minutos. De esta forma, activarás tu cuerpo. Puedes aprovecharlo para rellenar tu taza de agua o dar un pequeño paseo por la oficina, así evitarás malos retornos y la aparición de varices. Puedes optar, también, por caminar durante dos minutos marcando el paso de forma exagerada y apoyando bien la punta del pie. Después, junta las piernas y sube y baja los talones durante 10 veces.
- Ponte de puntillas: Por cada hora que lleves sentado, pon tus pies de puntillas durante 20 minutos y aprovecha para hacer ciclos de rotaciones en cada uno de ellos. Así estimulas la circulación y le darás movimiento a la articulación. También puedes caminar de puntillas. Al hacerlo, el gemelo se contrae, la vena se comprime y la sangre sale propulsada hacia arriba liberando la presión que existe sobre la pierna.
Eleva las piernas antes de dormir
Otro de los trucos para mejorar la circulación en tus piernas y evitar la aparición de varices es el de elevar las piernas. Dedícale una media hora al día antes de acostarte, puedes apoyar los pies sobre la pared o sobre el cabezal de tu cama. Si dispones de tiempo durante el día también puedes distribuir el ejercicio elevando las piernas 4 veces al día durante 15 minutos. Científicamente está demostrado que elevar las piernas por encima del corazón en el periodo de tiempo mencionado ayuda a disminuir la presión que soporta el sistema venoso y a reducir los síntomas de las varices. Cuando elevas las piernas la presión es negativa, no positiva. Mientras que, si las dejas a la misma altura del corazón, la presión es cero.
No consumas sal y sustancias que retengan líquidos
Otra de las cosas que debes hacer es evitar consumir sustancias que retengan líquidos, ya que ello empeorará la circulación sanguínea. Es decir, debes evitar el consumo de sal, así como las conservas, los ahumados, los embutidos… Ten en cuenta que la retención de líquidos está ligada a la aparición de varices debido a que provoca problemas en el retorno venoso.
Masajea tus piernas
Para estimular la circulación en las piernas otra de las cosas que puedes hacer es masajearlas. Puedes usar cremas hidratantes o aceites esenciales, como el de ciprés o el de jengibre. Para realizar un masaje adecuadamente sigue estos pasos:
- Eleva las piernas por encima del corazón y apoyadas sobre un cojín.
- El masaje no tiene que doler, así que hazlo en las zonas alrededor de las varices.
- Usa un aceite esencial para facilitar el proceso y calmar la hinchazón.
Estírate
Los estiramientos resultan muy útiles para aliviar la presión en las piernas cuando pasamos mucho tiempo sentados/as. Además, lo bueno de esta técnica es que lo puedes practicar sin necesidad de levantarte de la silla. Los estiramientos te servirán también para evitar la rigidez en el cuerpo. Para ello, estira tus brazos, tu cuello, las piernas y los pies. Para estirar las piernas extiéndelas lo máximo que puedas y con la espalda recta trata de alcanzar el tobillo. Sentirás el estiramiento en la parte posterior del muslo. Lo recomendado es que mantengas la posición de 30 a 60 minutos por cada pierna.
Come adecuadamente
Es esencial que comas adecuadamente para prevenir la aparición de varices. Uno de los motivos por los cuales aparecen las varices es debido al estilo de vida y a una mala alimentación, incluida nuestra forma de comer. Aunque modificar la alimentación no va a hacer que desaparezcan las varices que ya tenemos, sí evitará que estas vayan a más y que surjan nuevas. Para ello, ten en cuenta las siguientes recomendaciones:
- Proporciónale fibra a tu organismo ya que fomenta la eliminación de las grasas.
- Bebe mucho líquido. Sobre todo, agua, pero también zumos de fruta, tes e incluso caldos.
- Come fruta y verdura rica en potasio.
- Opta por alimentos antioxidantes. Estos ayudan a cuidar los vasos sanguíneos y a mantenerlos en buen estado durante más tiempo.
- Cuando consumas grasas, asegúrate de que estas sean poliinsaturadas. Estas mejoran el flujo sanguíneo y reducen los niveles del colesterol. Son las típicas de los pescados azules, pero también de los frutos secos, la soja, el aguacate…
Haz ejercicio
Por último, pero no menos importante, no te olvides de practicar ejercicio. Este te resultará muy útil para bajar de peso —una de las razones principales por las cuales aparecen las varices es debido a los problemas de peso—, así como también para mejorar la circulación sanguínea en las piernas y los pies. Puedes optar por subir a tu bicicleta y también por hacer ejercicios de pedalear, andar de puntillas, realizar la separación de piernas, flexiones de los dedos de los pies, movimientos de los pies…
